एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना

ज्यादातर लोगों के लिए, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। वे अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सब कुछ करते हैं, यहां तक ​​कि अपनी जीवन शैली और आहार में भी काफी बदलाव करते हैं। एक स्वस्थ शरीर कई गतिविधियों को करने में सक्षम होगा, जैसे; काम, अध्ययन, अन्य लोगों के साथ सामाजिककरण, और कई अन्य चीजें। बेशक हम अपने शरीर पर हमला करने के लिए कुछ भी बुरा या बीमारी नहीं चाहते हैं। और शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक और इसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है दिल।

मानव शरीर में विभिन्न अंग होते हैं जो एक दूसरे के साथ तालमेल करते हैं। एक शरीर के अंग में विघटन के परिणामस्वरूप अन्य अंगों को बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम नहीं किया जाएगा। और हृदय सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है और मानव शरीर में जीवन का इंजन बन जाता है क्योंकि यह एक पंप के रूप में कार्य करता है जो पूरे शरीर में रक्त पहुंचाता है। यदि हृदय का स्वास्थ्य परेशान है, तो निश्चित रूप से वह सामान्य रूप से काम करने में सक्षम नहीं होगा, और निश्चित रूप से यह शरीर के अन्य अंगों के साथ हस्तक्षेप करेगा क्योंकि शरीर में रक्त का प्रवाह बाधित होता है।

दिल की स्वास्थ्य समस्याएं किसी को भी हो सकती हैं, युवा और बूढ़े, पतले और मोटे, जिनमें से सभी को हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है। लेकिन वास्तव में मोटे लोगों को आदर्श या पतले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, वंशानुगत कारकों के कारण हृदय रोग भी हो सकता है। यदि माता-पिता को हृदय रोग का इतिहास है तो उनकी संतान को भी यही समस्या होती है।

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निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो किसी व्यक्ति को हृदय रोग के खतरे में डालती हैं:

1. आयु और यौन कारक ~ 50 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में एक ही आयु वर्ग की महिलाओं की तुलना में हृदय रोग के विकास का खतरा अधिक होता है।

2. वंशानुगत कारक ~ जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हृदय रोग माता-पिता से अपने बच्चों को पारित किया जा सकता है।

3. मधुमेह के कारण ~ जो लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, वे मधुमेह से जटिलताओं के कारण हृदय रोग का अनुभव कर सकते हैं।

4. धूम्रपान के कारण ~ शोध के अनुसार, सक्रिय धूम्रपान करने वाले और निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों को हृदय रोग का खतरा उतना ही होता है। यहां तक ​​कि सक्रिय धूम्रपान करने वालों के बीच रहने वाले निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों को हृदय रोग का अधिक खतरा होता है।

5. मोटापा (मोटापा) ~ शरीर में वसा की अत्यधिक मात्रा के कारण व्यक्ति पर दिल का दौरा पड़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बहुत अधिक वसा ऊतक रक्त प्रवाह को रोकते हैं, इससे कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

6. उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) ~ उच्च रक्तचाप से शरीर में रक्त के प्रवाह में रुकावट हो सकती है, यही वह है जिससे दिल के दौरे का खतरा अधिक होता है।

7. अत्यधिक तनाव (भावनात्मक दबाव) के कारण तनाव वास्तव में धमनियों के संकुचित होने का कारण हो सकता है। एक व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए गंभीर तनाव एक धमनी दीवार टूटना पैदा कर सकता है, यह दिल का दौरा पड़ने का ट्रिगर है।

8. व्यायाम की कमी के कारण ~ शोध कहता है कि जो लोग कम मोबाइल रखते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने का काफी खतरा होता है। जब कोई व्यक्ति जिसने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो वह ज़ोरदार गतिविधियाँ करता है, जैसे टहलना, बगीचे में कड़ी मेहनत करना, जिम में ज़ोरदार व्यायाम या अन्य ज़ोरदार व्यायाम, दिल का दौरा पड़ने की संभावना काफी बड़ी है।

A. बदलती जीवनशैली से दिल की सेहत बनाए रखना

एक स्वस्थ जीवन शैली दिल को स्वस्थ बनाने में मदद करेगी। यदि हम नियमित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली करते हैं तो हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि दिल का दौरा पड़ने का जोखिम छोटा होगा। निम्नलिखित कुछ स्वस्थ जीवन शैली पैटर्न हैं जिन्हें हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए लिया जाना चाहिए:

1. धूम्रपान बंद करें ~ धूम्रपान से किसी व्यक्ति में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। शोध के आधार पर, किसी व्यक्ति की धूम्रपान की आदतों से हार्ट अटैक से होने वाली मौतों का 20% ट्रिगर होता है। यह जोखिम न केवल सक्रिय धूम्रपान करने वालों बल्कि निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों द्वारा अनुभव किया जाता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सिगरेट के धुएं से हमेशा बचें।

2. पर्याप्त नींद लें ~ शोध के आधार पर, जिन लोगों को अक्सर नींद की कमी होती है, उनके दिल को नुकसान होने का खतरा हो सकता है और पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का अधिक खतरा होता है। प्रति दिन लगभग 6-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर ठीक हो सके।

3. नियमित व्यायाम करें ~ अगर आपने पहले व्यायाम नहीं किया है, तो अब से आपको नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। हल्के व्यायाम से शुरू करें जैसे; पैदल चलना, आकस्मिक साइकिल चलाना और अन्य हल्के खेल। अपने आप को ज़ोरदार अभ्यास करने के लिए मजबूर न करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने चिकित्सक से उस खेल के बारे में सलाह ले सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

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4. दिनचर्या के साथ आराम ~ दिनचर्या के साथ विश्राम करने से, हम रक्तचाप को कम करेंगे और तनाव को कम करने में भी मदद करेंगे। यदि आप योग या ध्यान की कक्षाएं लेते हैं तो भी यह अच्छा है क्योंकि आपको अधिक आराम देने में सक्षम होने के अलावा यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

ख। खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देकर हृदय का स्वास्थ्य बनाए रखना

इसके सेवन से किसी को हार्ट अटैक का खतरा हो सकता है। हमें हर दिन खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान देना चाहिए, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जो दिल के दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं। आपको अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको हर दिन खाने वाले भोजन के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एक निश्चित गति में किसी पर दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकते हैं।

1. पर्याप्त खनिज पानी पीने ~ शरीर में तरल पदार्थ की कमी से रक्त परिसंचरण बाधित हो सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सामान्य मानव शरीर (लगभग 2-3 लीटर पानी प्रति दिन) की ज़रूरत के अनुसार पर्याप्त पानी पीते हैं।

2. नमक की खपत कम करें ~ नमक एक व्यक्ति में उच्च रक्तचाप को ट्रिगर कर सकता है, जो बदले में हृदय के प्रदर्शन को प्रभावित करेगा। दिल की सेहत बनाए रखने के लिए अपने भोजन में नमक के हिस्से को कम करें।

3. वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें ~ वास्तव में वसा (असंतृप्त वसा) शरीर द्वारा आवश्यक है क्योंकि मानव शरीर वसा (असंतृप्त वसा) को ऊर्जा में परिवर्तित कर सकता है। हालांकि, शरीर में वसा की मात्रा को नियंत्रित किया जाना चाहिए क्योंकि अतिरिक्त वसा रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकती है जो अंत में हृदय स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करेगी। यदि आप कुछ वसायुक्त खाना चाहते हैं, तो आप नट्स जैसे बादाम, अखरोट और अन्य नट्स का सेवन कर सकते हैं जिनमें असंतृप्त वसा होती है और यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सिद्ध होते हैं।

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4. फास्ट फूड से बचें ~ फास्ट फूड खाद्य पदार्थ जो हम अक्सर उपभोग करते हैं वे वास्तव में दिल के दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक, संरक्षक, चीनी, अन्य स्वाद होते हैं, और बहुत सारे संतृप्त वसा होते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के फास्ट फूड के कारण व्यक्ति मोटे या अधिक वजन का हो जाता है।

5. शीतल पेय से बचें ~ संयुक्त राज्य में चिकित्सा विशेषज्ञों के शोध और अध्ययनों के आधार पर कहा गया है कि शीतल पेय और कृत्रिम मिठास में किसी को कोरोनरी हृदय रोग विकसित हो सकता है।

6. बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने ~ ग्रीन टी में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं और ये रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रख सकती हैं। यह साबित हो चुका है कि हर दिन 2 कप ग्रीन टी पीने से दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है। काली चाय के अलावा, अन्य पेय जो आपके दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, वे हैं काली चाय, रेड वाइन और अनार का रस।

7. स्वस्थ भोजन खाएं ~ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं जो दूसरों के बीच एक स्वस्थ दिल बनाए रखना चाहते हैं; मछली, चावल, गेहूं, बीन्स, हरी सब्जियां, खट्टे फल, लहसुन और जामुन।

कई स्रोतों से लिया गया

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